日常
筋トレ！
私は休日の過ごし方として、筋トレを日課としています。
ただ面倒くさがり屋の性格上、ジムに通うことは性に合わず、ほとんど宅トレしています。
今回はトレーニングメニューと、関係するグッズを紹介しようと思います。
■腹筋ローラー
これは二輪タイプで、一般的な一輪タイプよりサイズは小さいですが、安定しやすいです。
やり方は、膝をつけて猫背気味で、お腹に力を入れながら前方へ転がす→戻るの繰り返しです。
ポイントは無理に体を起こそうとすると腰を反ってしまい痛めてしまうので、おへそを見ながら猫背で転がすことです。
20回の往復で、かなり腹筋がプルプルになります。
■ゴムチューブのカール
100円ショップでよく売っています。
1本だと負荷が少ないので、2本を同時に使っています。
やり方は、ゴムチューブを足で踏みながら腕の力で上げ下げします。
腕・大胸筋・背筋に効果があり、お腹を捻ると、浮き輪肉にも効きます。
ダンベルと比べて収納かさばらず、どこでも気軽にできます。
■懸垂
近所の公園に鉄棒があり、そこで懸垂をしています。
休日は子供達が遊具で遊んでいる中に紛れて、平日は帰り道に夜中でも気にせずにやっています。（だいぶ不審者ですが･･･）
始めた時は1回しか出来ませんでしたが、やり続ければ10回以上出来るようになりました。
腕と背筋だけではなく、実は全身運動としても効果的です。
ぶら下がるだけでも十分効果があります。
■腕立て伏せ
主に100円ショップで購入したプッシュバーを使用しています。
プッシュバーを使うことにより、高さが出て、通常の腕立て伏せより負荷がかかります。
バーの位置を広くすると胸筋、狭くすることで肩筋と、筋肉をつけたい位置を任意に変えることが出来ます。
■目標と継続
何よりも大切なのは、継続することです。
私は前述の通り過度の面倒くさがりなので、飽きない程度の目標として、1週間に15分～30分、トレーニングメニューは各20回ずつ（以下も以上もせずにピッタリ20回）、簡単なメニューしかしない、と決めています。
これだけのトレーニングでも十分効果があり、やればやるほど身体に成果が出ます。
また、筋トレをすることによって代謝も上がるので、太りにくい体質になってダイエットにも繋がり、メンタルも前向きになれます。
時間とお金もほとんどかからないので、興味がある方はぜひやってみてください！
本日のブログ担当★Tさん from大阪
